“Gesundes Abnehmen”
Im Jahr 1999 waren fast 108 Millionen Amerikaner übergewichtig oder fettleibig. Bis heute ist Fettleibigkeit ein ernstes Problem, das bis zum Jahr 2020 ein epidemisches Ausmaß erreichen soll.
Eine Möglichkeit, dieses Szenario zu verhindern, besteht darin, die Menschen auf die Risiken von Übergewicht und Fettleibigkeit aufmerksam zu machen.
Hier sind einige Krankheiten, denen Sie sich aussetzen, wenn Sie viele zusätzliche Pfunde mit sich herumtragen:
- Herzkrankheiten
- Schlaganfall
- Diabetes
- Krebs
- Arthritis
- Bluthochdruck
Abnehmen hilft bei der Vorbeugung und Kontrolle dieser Krankheiten.
Die schnellen Abnehmmethoden, die sich heutzutage wie ein Feuer verbreiten, bringen keine dauerhaften Ergebnisse. In den meisten Fällen funktionieren Diätmethoden, die diätetische Getränke, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel oder Pillen beinhalten, nicht. Und wenn doch, dann sind die Ergebnisse nur vorübergehend.
Es ist besser, sich auf eine gesunde Abnehmmethode zu verlassen, die lebenslange Ergebnisse bringt. Sie müssen sich realistische Ziele setzen und dürfen nicht erwarten, dass Sie in kurzer Zeit viele Pfunde verlieren.
Hier sind einige Tipps, wie Sie die unerwünschten Pfunde auf gesunde Weise verlieren können:
- Hungern Sie sich nicht selbst aus.
Der Schlüssel zu einer gesünderen Art des Abnehmens ist: Machen Sie keine Diät.
Sie mögen glücklich sein und glauben, dass Sie die unerwünschten Fettpölsterchen an Bauch und Oberschenkeln verlieren, wenn Sie Mahlzeiten auslassen. Aber denken Sie daran, dass dies nicht lange anhalten wird. Ihr Körper kann es nicht verkraften, wenn Sie nicht genügend Nahrung zu sich nehmen, um die Energie, die Sie täglich verbrauchen, aufzufüllen.
Wenn Sie sich angewöhnen, eine oder zwei Mahlzeiten am Tag auszulassen, werden Ihre gespeicherten Kalorien verbraucht, anstatt die Energie zu liefern, die durch die Mahlzeiten hätte bereitgestellt werden sollen. Wenn Sie also an einem Tag nur ein riesiges Sandwich essen, landet es direkt in Ihrer Problemzone (z. B. an den Hüften, am Po).
- Beginnen Sie Ihren Tag richtig.
Mütter sagen immer, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Essen Sie morgens eine gesunde Mahlzeit, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
Ihre Nahrungsaufnahme nach dem Aufwachen wird den ganzen Tag über zur Fettverbrennung genutzt.
- Essen Sie häufig kleine, gesunde Mahlzeiten.
Fünf kleine Zwischenmahlzeiten pro Tag sind besser als drei herzhafte Mahlzeiten. Wenn Sie häufiger und in kleinen Portionen essen, können Sie ein Überessen verhindern. Dadurch wird auch Ihr Stoffwechsel angeregt und die Kalorienverbrennung beschleunigt.
- Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen.
Halten Sie Ihre Ziele realistisch. Auf lange Sicht ist es praktisch unmöglich, in 2 Wochen 40 Pfund abzunehmen. Denken Sie daran, dass Sie sich gesund ernähren wollen, um für den Rest Ihres Lebens gesund zu bleiben.
Sobald Sie sich für einen Plan oder ein Programm zur Gewichtsabnahme entschieden haben, halten Sie sich daran und achten Sie darauf, dass Sie Ihre eigenen Diätregeln befolgen.
- Trinken Sie viel Wasser.
Ihr Körper braucht ausreichend Wasser, um Fett zu verbrennen und Ihre Zellen hydratisiert und gesund zu halten.
- Vermeiden Sie zu viel Zucker.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit viel Obst und Gemüse, etwas Brot, Reis oder Nudeln für den nötigen Kohlenhydratschub, sowie magerem Fleisch und eiweißreichen Lebensmitteln. Süßigkeiten, Limonaden und Gebäck sollten Sie sich nur ab und zu gönnen.
- Achten Sie auf Ihren Fettkonsum.
Fett ist nicht der Schuldige für Übergewicht. Sie brauchen es, um Ihr Gewicht auf dem richtigen Niveau zu halten.
Es gibt so etwas wie gesunde Fette. Olivenöl, Erdnüsse und Rapsöl enthalten sie. Thunfisch, Lachs und Makrele enthalten Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind.
- Bewegen Sie sich.
Lassen Sie Ihr Auto stehen, wenn Sie nur ein paar Blocks von zu Hause entfernt sind, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, joggen Sie, fahren Sie Rad oder laufen Sie Schlittschuh. Nutzen Sie diese Aktivitäten und andere Hausarbeiten, wenn Sie zu faul sind, ins Fitnessstudio zu gehen oder Sportkurse zu besuchen. Achten Sie darauf, dass Sie dies regelmäßig tun, und Sie werden nicht einmal merken, dass Sie mit diesen alltäglichen Aktivitäten bereits Pfunde verlieren.
Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen oder müssen. Wichtig ist nur, dass Sie sich realistische Ziele setzen.
Gehen Sie langsam vor. Wenn Sie bereits 5 oder 6 Pfund abgenommen haben, gönnen Sie sich eine Pause und versuchen Sie dann, die nächsten 5 Pfund abzunehmen.
Ernähren Sie sich gesund, trinken Sie viel Wasser, schlafen Sie ausreichend und treiben Sie Sport. So haben Sie eine größere Chance, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, was zu einem neuen, gesünderen Ich führen würde.